co na redukcji

Wywal te Carbo po treningu. One jest całkowicie zbędne. Lepiej sobie coś zjeść wartościowego na redukcji. Sądziłem że po treningu lepiej jest szybko uzupełnić węgle, bo posiłek zanim zjem i się strawi to trochę czasu zejdzie :) ale oki :) Co do zapotrzebowania to tak: - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przy [...]

[...] nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po Syzyfkach+Wykrokach musiałem iść do szatni na parę minut odsapnąć bo bym zwymiotował na siłce. Dwójki już ciut lżej,po treningu standardowo 15min cardio. Do [...]

[...] nawet kumpel dzisiaj po treningu wypalił z tekstem ,,Damian a Ty mase kiedy zaczynasz ? " A ja z tekstem ,, No już 6 tydzien masuje" A on lekkie zdziwko bo forma jak na redukcji :-P Jutro prawdopodobnie z rana zrobię sobię nogi hipertrofia i później już relaks no i wyjscie z rodziną na groby. No albo wpadnie off od treningu ale w to raczej [...]

[...] 5-6 kg mniej plus trochę mięśni. Ale zrobiłam zdjęcia i zastanawiam się czy redukcja jest mi potrzebna. Jako gruszka mam zdecydowanie większy dół niż górę i boję się, że na redukcji góra się wysuszy, a nogi, biodra i tyłek i tak zostaną otłuszczone. I tutaj mam prośbę do Was, żebyście oceniły mój wygląd, dietę i podpowiedziały co powinnam ze [...]

no spoko... tak zrobie... cykl jest dopiero przygotowywany... nie chce odraz startowac z nim... myslalem o kwietniu.... z 2 miechy sie pomecze na redukcji a potem wystartuje z cyklem..... ale czy tak moze byc jak mialem rozpisane?? pomoc w rozpisce mozecie teraz zeby pozniej nie odswiezac tematu bo po co.... juz bede wiedzial co i jak kupic i bede [...]

[...] przeważają węgle, ale to tak samo wychodzi %-) Na obiad często wrzucam sobie 100/150g ryzu, do tego 200g kury i mam objętościowo duuzy posiłek który cieszy oko na redukcji :-D Oczywiście jak zawsze wszystko idzie po mojej myśli i zgodnie z planem. Miały wlecieć foty jak aktualnie prezentuje się sylwetka, ale muszę to przełożyć na [...]

Hej, dobrze kombinujesz z wejściem na zero bo jednak jestes juz na redukcji jakiś czas i spadek wagi był dość duży , jednak na zero wskoczyłbym na 3 tygodnie i potem znowu redukcja jednak nie zaczynaj od 1800 skoro twoje zero wynosi 2800 ( za duży deficyt ) co do aktywności to ja jestem przeciwnikiem tak długiego skakania na skakance przez [...]

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

[...] ja bylem na 0 kcal na tych 2700kcal +/- do maja i potem o 200 zmniejszyłem i od czerwca znow -200 i aktualnie jesttem do teraz na 2300kcal pytanie czy obcinac dalej? ogl na redukcji jestem juz dlugo i wlasnie ostatnio bylem na ttych 2700 zeby "wyzerowac i odpoaczac" i teraz pytanie czy odejmowac dalej kcal czy co, bo zjechalem z 96 na 80 +/- [...]

Co ja ci takiego zrobiłem?? Marudzisz jak baba i na kazda rade masz "tak, ale". Ludzie ci mowia wprost, ze nie ma takiej koniecznosci, zeby na redukcji spadaly miesnie - nie, ty wiesz swoje. Piszesz, ze chcesz zrzucic brzuch i ze starasz sie stracic na wadze, po czym wklejasz tu jako "zdrowa" diete z zalozeniem 6g ww. na kg [...]

[...] około 125-130g czystego białka, czyli 1.5g białka na 1 kg m.c. No sooooorry, kolego, jak ty chciałeś na tym masę robić? Z czego te mięśnie mają się budować, z ryżu? To ja na redukcji więcej białka jadłam, a ważę 2/3 tego co ty. Podsumowując: we wklejonej powyżej diecie proporcje makroskładników są delikatnie mówiąc zachwiane i nieadekwatne do [...]

[...] i musze troche spasc z waga bo bedziemy wazone i mierzone ( stroje) zastanawialam sie wlasnie nad kopenhaska ale nie wiem czy nie lepszy bylby rapid fat loss... co radzicie blagam o pomoc... chodzi o spadek 4kg od 4 miechow bylam na redukcji 1200kcal ale wiadomo nieraz cos slodiego czasmi cos wiecej zjedlam i w sumie 5kg spadlo ale zawsze cus...

[...] 59kg (z 64kg, docelowo 50kg) Tryb życia - zero aktywności, praca siedząca. Moja jedyna aktywność ruchowa to te 40 minut jazdy na rowerku dziennie, więc 1300 to wg mnie na redukcji wcale nie tak mało... edit: A jaka dieta? Staram się jeść zdrowo, nie jem przetworzonej żywności, żadnych konserwantów, barwników, słodzików itp. Zero śłodyczy. 5 [...]

masz taki za***isty dzial na sfd i tam mnóstwo tematów na temat odżywiania na redukcji możesz też wykorzystać super sprytną opcje wyszukiwarki ale jak ci się nie chce to kup Scorcha i bierz do tego co jesz

Proponuje zamiast smietany na redukcji dac jogurt naturalny, tylko własnie taki gesty kupowalem w biedronce wychodzi super. Nie wiem tez po co ten olej do smazenia na patelni, ja piersi smaze bez oleju oczywiscie na teflonie, tak samo pieczarki i cebule przykrywacie pokrywka, z piersi i pieczarek wyjdzie tyle wody ze nie potrzeba zadnego oleju [...]

[...] a skuteczy. Nie jestem suplentuzjastą (cóż za słowotwór hehe!) - raczej sceptycznie do wszystkiego podchodze : działa (jeśli tak, na ile) lub nie działa. Byłem 8 tyg. na redukcji, znam się w miare na diecie, treningach ukierunkowanych na spalanie tkanki tłuszczowej. Już 2 kaps. na dzień dały o 100% lepszy efekt, niż ten sam trening i dieta [...]

A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]

[...] ale nie będzie problemu z receptą na następne 2-3 (tylko czy będę tyle potrzebował na już) dzięki za odpowiedź ps. chodzi mi oczywiście o połączenie z clenem i eca na redukcji. Z clenem mam bardzo miłe wspomnienia jeśli chodzi o efekty ale ciężko było z apetytem na co ma dobry wpływ ketotifen ale czy zyrtec też? nie jestem ani farmaceutą [...]

[...] kcal jadłęś do tej pory? Posiłęk przedtreningowy najlepiej zjeść 1,5 - 2,5h przed wysilkiem. Dlaczego uparłeś się aż na tyle posiłków. Jako ciekawostkę powiem tak - ja na redukcji jem 3 - 4 posiłki. Nie twierdzę że każdy musi tak jadać, ale 8 pozycji w menu to przesada. Poza tym okres powysiłkowy i czas wieczorny to najlepszy moment na [...]

Ok rozumiem od jutra na pewno zacznę jeść posiłek po treningowy a czy dzień w dzień ten posiłek po treningowy to może być to samo i co jest najlepsze konkretnie na ten posiłek po treningowy na redukcji ?